Reviews
050 - 21 12 745
froukje@praktijk-debovenkamer.nl
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Quisque eleifend orci mauris, non egestas velit lacinia vel. Praesent viverra non enim id malesuada. Nam vulputate non orci eget maximus. Curabitur eu orci fringilla, blandit ex in, eleifend dolor. Suspendisse ullamcorper lacus ipsum, eu porttitor lectus rhoncus non. Mauris consequat pulvinar lacus et efficitur. In iaculis orci ut pellentesque tristique. Curabitur in porttitor dui.
Proin sed nibh ut leo consectetur elementum. Phasellus sapien eros, tristique sed nunc vel, ullamcorper vulputate urna. Aliquam nec dictum velit. Morbi vehicula nisl et orci molestie, sit amet tincidunt nunc commodo. Nulla vestibulum lacus vitae finibus imperdiet. Integer dictum, erat pellentesque dapibus condimentum, elit dui vulputate tortor, eu pulvinar leo ante et ante. Duis accumsan condimentum erat, ut ultricies sapien ullamcorper sagittis. Praesent tincidunt libero ut consequat malesuada. Morbi accumsan, risus nec dapibus ornare, libero odio eleifend purus, id pulvinar elit mi eget magna. Donec at risus varius, varius nibh ut, tincidunt mi.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Quisque eleifend orci mauris, non egestas velit lacinia vel. Praesent viverra non enim id malesuada. Nam vulputate non orci eget maximus. Curabitur eu orci fringilla, blandit ex in, eleifend dolor. Suspendisse ullamcorper lacus ipsum, eu porttitor lectus rhoncus non. Mauris consequat pulvinar lacus et efficitur. In iaculis orci ut pellentesque tristique. Curabitur in porttitor dui.
Proin sed nibh ut leo consectetur elementum. Phasellus sapien eros, tristique sed nunc vel, ullamcorper vulputate urna. Aliquam nec dictum velit. Morbi vehicula nisl et orci molestie, sit amet tincidunt nunc commodo. Nulla vestibulum lacus vitae finibus imperdiet. Integer dictum, erat pellentesque dapibus condimentum, elit dui vulputate tortor, eu pulvinar leo ante et ante. Duis accumsan condimentum erat, ut ultricies sapien ullamcorper sagittis. Praesent tincidunt libero ut consequat malesuada. Morbi accumsan, risus nec dapibus ornare, libero odio eleifend purus, id pulvinar elit mi eget magna. Donec at risus varius, varius nibh ut, tincidunt mi.
Ik heb dagelijks contact met mensen die slecht slapen. De 10 meest gegeven tips heb ik voor je op een rijtje gezet, te beginnen met de aller- allerbelangrijkste, het fundament van alle gouden regels:
Maak je niet druk! Je hoeft niet per se iedere nacht 8 uur te slapen om goed te kunnen functioneren. Veel mensen slapen 's nachts bijvoorbeeld in twee blokken, met daartussen een pauze. Dat is eigenlijk zelfs een heel natuurlijk ritme. Wakker liggen hoort er dus gewoon bij. Hoe meer je je druk maakt over dat je niet slaapt, hoe slechter het zal gaan. Het raam uit dus met die zorgen over een goede nachtrust!
Beweeg dagelijks. Beweging zoals wandelen en fietsen helpt stresshormonen afbouwen, wat zorgt voor ontspanning en een betere slaap.
Span je overdag in. Je dag is voor werken, sporten, piekeren, plannen en drukte. Kortom, voor wakkere dingen. Zo geef je je lichaam iedere dag overdag weer het signaal dat dit het moment is voor inspanning. Daarmee creëer je tevens een goede afwisseling met ontspanning in de avond. Het is daarbij wel heel belangrijk dat je activiteiten overdag ook in balans zijn. Dat wil zeggen doe één ding tegelijk en neem voldoende pauzes.
Ontspan je 's avonds. Aansluitend op de vorige tip kun je stoppen met werken, sporten, plannen en piekeren. De avond is om tot rust te komen, de opmaat van de nacht. Je kunt eventueel wel aan beweging doen zoals wandelen of yoga. Kies ontspannende activiteiten, of doe een ademhalingstechniek of Mindfulness oefeningen. Neem ook eens een (voeten)bad of een warme douche. Kortom doe dingen die je tot rust brengen en waar je van geniet.
Stop met piekeren. Piekeren lijkt iets dat je zomaar overkomt maar waar je nooit echt tijd voor vrij maakt. Het kan helpen om dat laatste juist wel te gaan doen. Neem een boekje of schriftje om je piekergedachten van je af te schrijven
Vermijd 's avonds licht en schermen. Fel licht geeft je lichaam het signaal dat het dag is, tijd voor actie. Vermijd daarom fel licht vanaf ongeveer 1 uur voordat je wilt gaan slapen. Demp de lampen in je huis en zet tv, computer, laptop en smartphone uit.
Ga overdag naar buiten. Voldoende daglicht is belangrijk om s’ nachts goed te kunnen slapen. Daglicht zorgt er namelijk voor dat je biologische klok beter werkt. Ga daarom overdag naar buiten toe. Het liefste doe je dan iets actiefs, zoals wandelen, fietsen of hardlopen. Daarnaast kun je 's winters denken aan het gebruik van een daglichtlamp om voldoende licht op te doen. Heb je die niet? Deze is te leen/ te huur bij Praktijk de Bovenkamer.
Verminder koffie, sigaretten en alcohol. Koffie en sigaretten maken alert en houden wakker. Vermijd ze dus, zeker op de avond. Zorg er ook voor dat je niet te laat op de avond nog alcohol drinkt. Alcohol heeft namelijk een boemerangeffect. Het helpt bij het in slaap vallen, maar later in de nacht slaap je veel oppervlakkiger en minder diep. Vervang de borrel ’s avonds liever door een beker warme melk.
Doe overdag ook eens even niets. We zijn er in onze maatschappij aan gewend geraakt om doorlopend met allerlei taken bezig te zijn. Doordat je je mentaal de hele dag bezig bent is het voor je brein moeilijk om 's avonds tot rust te komen. Je bent immers gewend om de zonder onderbreking bezig te zijn en je tijd zo optimaal mogelijk te vullen. Plan in je dagelijkse hectiek twee maal daags een blokje van 5 à 10 minuten waarin je even niets hoeft. Klinkt makkelijk he? Doe het maar eens een weekje. Je zult zien hoe prettig je het vindt!
Ga niet te vroeg naar bed! Sta iedere dag om een vaste tijd op en ga naar bed als je moe bent, maar let op dat dit niet te vroeg is. Als je te vroeg naar bed gaat verstoor je je ritme. Houd dus steeds een vaste tijd aan om op te staan. Luister daarentegen 's avonds meer naar je lichaam dan naar de klok.
Prettig bed Zorg dat je bed en je slaapkamer prettig, aangenaam en rustig zijn. Je bed is lekker warm, de lakens en het matras zacht en soezerig. Je slaapkamer is opgeruimd, koel, stil en donker. Draag desgewenst een slaapmasker en oordopjes
Goed slapen is gezond. Je bent fitter en flexibeler. Je voelt je gewoon beter als je uitgerust bent. Verbeteringen die je na verloop van tijd kunt gaan opmerken zijn: energieker voelen, een betere stemming, betere concentratie, minder pijnklachten en een verbeterde zelfbeheersing.
Bedenk dat er geen gemakkelijke alomvattende oplossing is, maar als je deze tips als leidraad gebruikt voor je dagelijkse leven, dan zul je zeker vooruitgang boeken.
Houd een tijdje een slaaplog bij. In een slaaplog noteer je hoeveel je slaapt, wanneer je wakker bent, maar ook gebruik van koffie, alcohol e.d. download hier het slaaplog. Dit kun je uitprinten en bijhouden. Lees eerst goed de toelichting.
Maak een afspraak met Praktijk de Bovenkamer
Mocht je het toch lastig vinden om bovenstaande tips in praktijk te brengen, maak dan eens een afspraak. Mail of bel me, ik help je er graag bij. Ik weet er alles van!
Praktijk de Bovenkamer is er ook voor organisaties
Gezonde collega's maken een gezonde organisatie.
Ik draag graag bij aan vergroting van de mentale veerkracht van je medewerkers.
Daarbij kun je denken aan:
Individuele (herstel) trajecten
Medewerkers worden ziek. Een veel voorkomende oorzaak van uitval is stress klachten. Daarnaast is psychisch lijden zoals een depressie of verlies vaak een oorzaak van uitval. Dan zijn individuele sessies voor je uitgevallen medewerker een goede manier om weer opnieuw balans te vinden.
Als ervaren coach en therapeut ondersteun ik regelmatig de driehoek leidinggevende, bedrijfsarts en medewerker, om herstel niet alleen te bespoedigen maar ook op zo'n manier te bewerkstelligen dat de medewerker duurzaam veerkrachtig blijft.
In kortere of langere trajecten ondersteun ik het herstel en de re-integratie van medewerker. Daarbij voer ik graag bij de start en tussendoor driegesprekken met medewerker en leidinggevende. Zodat iedereen van elkaar weet wat er nodig is voor een prettig en gezond herstel.
Groepstrainingen
Vanuit mijn expertise op het gebied van mentale gezondheid, stress en slaapproblemen, verzorg ik regelmatig voor grotere en kleinere groepen scholing over deze onderwerpen. Vind je het bijvoorbeeld belangrijk dat jij en jouw medewerkers de signalen van overmatige stress leren herkennen? Of wil je je medewerkers laten weten wat ze vandaag al kunnen doen om de basis voor een gezonde nachtrust te vergroten? Neem dan contact met me op voor een aanbod dat geheel is afgestemd op de wensen en noden van jouw organisatie.
Op dit moment is er bij de praktijk een wachttijd van 2 a 3 weken.
Neem dan contact op via email of het contactformulier
Plan meteen je (kennismakings)afspraak
Algemene voorwaarden Praktijk de Bovenkamer.
Datum: 25 november 2021
Versie: 1.0.0
Algemene bepalingen behorend bij de behandelingsovereenkomst tussen de coach/therapeut van Praktijk de Bovenkamer en de cliënt / de cliënten
1. Indien cliënt na het eerste kennismakingsgesprek een nieuwe datum heeft afgesproken voor een vervolggesprek, is er sprake van een behandelingsovereenkomst.
2. De behandelingsovereenkomst is tweeledig;
a. De therapeut en de cliënt gaan een relatie met elkaar aan voor een bepaalde periode in de verhouding coach/therapeut cliënt.
b. De behandeling heeft betrekking heeft op de door cliënt aangedragen hulpvraag en behandeldoelen. Deze kunnen lopende het traject worden bijgesteld, gespecificeerd.
3. De overeenkomst kan op de volgende manieren of door de volgende omstandigheden worden beëindigd:
a. Therapeut en cliënt bepalen in gezamenlijk overleg dat geen sessies meer nodig zijn;
b. Cliënt geeft aan, mondeling, schriftelijk of via email dat hij geen sessies meer wilt afspreken;
c. De therapeut geeft aan, mondeling, schriftelijk of via email, geen sessies meer te zullen geven;
d. Cliënt houdt zich herhaaldelijk niet aan de algemene bepalingen uit de behandelingsovereenkomst of aan afspraken die gedurende de sessies zijn gemaakt tussen cliënt en de therapeut;
e. Praktijk de Bovenkamer is van mening dat in verband met de problematiek van de cliënt en de competentie van de therapeut, de therapeut niet bekwaam is de cliënt te begeleiden. Dit is in ieder geval aan de orde wanneer de problematiek direct verband houdt met contra-indicaties.
4. De overeenkomst eindigt van rechtswege indien er geen sessie afgesproken is voor een termijn van langer dan drie maanden na de laatst gehouden sessie, tenzij uitdrukkelijk anders afgesproken tussen coach/therapeut en cliënt;
5. Bij het aangaan van de overeenkomst wordt voor een te houden sessie een bedrag per sessie afgesproken. De cliënt krijgt na afloop van de sessie de nota via de mail toegestuurd.
6. In aanvulling op de bepaling nummer 5 is de minimumtijd voor een sessie een half uur, en maximaal twee uur.
7. Indien sprake is van het bepaalde in lid 4 wordt bij een nieuwe afspraak een nieuwe overeenkomst van kracht met mogelijk een ander uurtarief.
8. Indien verhinderd dient een afgesproken sessie 48 uur / twee werkdagen van te voren te worden afgemeld. Praktijk de Bovenkamer brengt de de helft van de kosten voor deze gemiste sessie in rekening wanneer cliënt zich niet tijdig heeft afgemeld. Wanneer de cliënt om welke reden dan ook, niet komt op afgesproken tijd en dag, brengt de praktijk de gehele kosten van de gemiste sessie in rekening bij de cliënt.
9. Praktijk de Bovenkamer houdt een dossier bij van aantekeningen van de gehouden sessies en andere relevante documenten, dat op diens verzoek door de cliënt kan worden ingezien.
10. De medewerkers van Praktijk de Bovenkamer houden zich aan de geheimhoudingsplicht. Gegevens van de cliënt worden alleen met diens uitdrukkelijke goedkeuring aan derden (artsen en andere therapeuten) overhandigd of medegedeeld.
11. Indien cliënt, diens huisarts of andere behandelaar een schriftelijke rapportage verlangt van het gehouden behandelingstraject met cliënt, wordt hiervoor een factuur gestuurd aan cliënt, tenzij anders afgesproken. Deze factuur behelst maximaal een uur arbeid tegen het in de overeenkomst met de cliënt afgesproken uurtarief.
12. De therapeut is aangesloten bij de beroepsvereniging van het NVPA, De regels van deze beroepsvereniging zijn op de therapeut van toepassing. De cliënt kan zich met klachten over de therapeut bij deze beroepsvereniging melden (e-mailadres) De coach/therapeut is daarnaast geregistreerd in het HBO Register Beroepsbeoefenare Complementaire Zorg (RBCZ). Zie voor het indienen van een klacht bij het tuchtcollege www.tcz.nu
13. Cliënt gedraagt zich als een gast; hij/ zij houdt zich aan de regels van de gastvrouw (praktijk de Bovenkamer). De kosten van beschadiging van eigendommen van de coach/therapeut door de cliënt, kunnen op cliënt worden verhaald.
14. Praktijk de Bovenkamer is niet aansprakelijk voor eventuele nadelige gevolgen die zijn ontstaan doordat cliënt onjuiste of onvolledige informatie heeft verstrekt, dan wel doordat cliënt voor hem bekende en beschikbare informatie aanwezig in medische dossiers van arts/ specialist of andere behandelaar, niet heeft verstrekt. Praktijk de Bovenkamer is ook niet aansprakelijk voor de gevolgen van keuzes en gedrag van de cliënt die voortvloeien uit de gehouden sessies.
15. Praktijk de Bovenkamer is niet aansprakelijk voor schade die is ontstaan aan eigendommen van cliënt door parkeren op of het betreden van het terrein aan de Vismarkt 34a te Groningen, noch voor andere schade ontstaan door betreden van de praktijk en bijbehorende ruimtes.
CSR methode
Froukje Wijbenga is opgeleid door het CSR centrum. De CSR-methode biedt een heldere en doelgerichte methodiek voor stress- en burn-outcoaching. Kijk voor meer informatie hierover bij mijn pagina over de burn-out herstelcoaching of op de website van het CSR.
Lidmaatschappen
Froukje Wijbenga is lid van beroepsvereniging het NVPA.
Zij is tevens aangesloten bij klachten organisatie Stichting Complementaire en Alternatieve Gezondheidszorg, het SCAG.
Verder is zij lid van het RBCZ,
BTW-id: NL 002155082B67
KVK nummer: 01137958
Froukje Wijbenga is eigenaar praktijk de bovenkamer. In haar blogs schrijft ze over kleine, dagelijkse, interessante of opvallende zaken uit haar praktijk en haar persoonlijke leven.
Lees hier meer van mijn andere blogs.
050 - 21 12 745
froukje@praktijk-debovenkamer.nl
www.praktijk-debovenkamer.nl
Vismarkt 34a
9711 KT Groningen